Por Leonardo De Lucca, Profissional de Educação Física, Mestre e Doutor em Ciências do Movimento Humano O que é Treinamento Concorrente? O treinamento concorrente é uma estratégia eficaz para quem busca melhorar tanto a força muscular quanto a aptidão cardiorrespiratória. Na verdade, a maioria das pessoas que faz exercício físico em academias, que busca saúde e estética, realiza treinamento concorrente. No entanto, sua prescrição exige cuidados para evitar o efeito de interferência, fenômeno em que o ganho de força ou hipertrofia pode ser prejudicado pelo excesso de exercícios aeróbios. Neste artigo, discutiremos como estruturar sessões de treinamento concorrente de forma otimizada, com exemplos práticos para diferentes situações. O Que Diz a Ciência Sobre o Treinamento Concorrente? Estudos mostram que combinar treinos de força e aeróbio na mesma sessão ou em dias alternados pode ser eficaz, desde que bem planejado. Alguns pontos-chav...
O futebol é um esporte que exige força, potência, velocidade, agilidade, coordenação e principalmente resistência aeróbia. Mesmo para jogadores recreativos, o treinamento de força pode melhorar o desempenho em campo, reduzir o risco de lesões e aumentar o tempo de prática no esporte. Baseado em evidências científicas, este artigo traz recomendações práticas para a prescrição de exercícios, frequência de treino e períodos de recuperação. Por Que Treinar Força no Futebol? Estudos mostram que a força e a potência estão diretamente relacionadas a: - Aceleração e velocidade (importantes para sprints e mudanças de direção). - Salto vertical (útil em disputas de bola e cabeceios). - Resistência muscular (para manter o desempenho durante toda a partida). - Prevenção de lesões (especialmente em músculos como isquiotibiais e quadríceps). - Melhora a capacidade de realizar sprints repetidos reduzindo a perda de veloci...